„Japoński marsz”: trend treningów o niskiej intensywności dla łatwej sprawności fizycznej

Cześć !, Twój adres e-mail został zweryfikowany. Teraz możesz wybrać newslettery , które chcesz otrzymywać z najlepszymi informacjami.

Powitanie , utworzyłeś konto EL TIEMPO. Dowiedz się więcej i dostosuj swójprofil .

Witaj Clementine, adres e-mail [email protected] nie został zweryfikowany. Zweryfikuj adres e-mail

Masz już konto powiązane z EL TIEMPO. Zaloguj się, aby nie przegapić wszystkich korzyści, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy. Zaloguj się

Informacje na temat sprawy Miguela Uribe

Jak przebiega proces byłego prezydenta Álvara Uribe?

Trzęsienie ziemi w Rosji

Sprawa Silvany Torres

Szkolenie zostało opracowane przez japońskich naukowców. Zdjęcie: iStock

Japoński chód, znany również jako marsz japoński, to technika treningowa, która zyskała popularność w mediach społecznościowych, ponieważ znacząco przyczynia się do zdrowia ludzi.

Ta konkretna metoda polega na połączeniu ćwiczeń interwałowych, które obejmują okresy szybkiego marszu i czasu na regenerację, mającą na celu wzmocnienie mięśni i układu sercowo-naczyniowego.

Ta metoda zajmuje tylko 30 minut. Zdjęcie: iStock

PRZECZYTAJ TAKŻE

Jeśli chodzi o intensywność, trening ten jest mniej wyczerpujący niż trening interwałowy o wysokiej intensywności, ponieważ wymaga niewielkiego wysiłku i wymagań, dzięki czemu jest idealny dla każdego typu osoby.

Choć zyskał popularność na platformach takich jak TikTok, japoński marsz jest układem opracowanym przez profesora Hiroshi Nose'a i adiunkta Shizue Masuki z Uniwersytetu Shinshu.

Jego wszechstronność wynika częściowo z faktu, że nie wymaga on żadnego specjalnego sprzętu ani odzieży; wystarczą wygodne buty i wypoczynek na świeżym powietrzu.

Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności, ludzie będą odczuwać zmęczenie, ale nie osiągną stanu całkowitego wyczerpania, jak to się dzieje w przypadku innych aktywności fizycznych.

Możesz wykonać trzy serie każdego interwału. Zdjęcie: iStock

PRZECZYTAJ TAKŻE

Na czym polega ćwiczenie „skorpiona”, trening sieci wirusowej, który pomaga w aktywacji mięśni?

Aby włączyć tę rutynę do swojego codziennego planu dnia, wystarczy, że będziesz spacerować przez trzy minuty szybkim tempem , utrzymując ten sam poziom intensywności, ale nie zbliżając się do truchtu czy biegu.

Ważne jest również, aby w tym samym czasie aktywnie regenerować ciało , co wiąże się z kontynuowaniem chodzenia w wolniejszym tempie.

Każdy może ćwiczyć japoński marsz. Zdjęcie: iStock

Jeśli chcesz uzyskać lepsze efekty, zaleca się powtarzanie tego cyklu przez co najmniej 30 minut, trzy razy przy dużej intensywności i trzy razy przy wolniejszym tempie, nie tracąc tempa.

Włączenie tej metody do codziennej aktywności pomoże Ci wzmocnić włókna mięśniowe, poprawić wydolność mięśni i kontrolować wagę, bez konieczności wykonywania skomplikowanych ćwiczeń na siłowni.

PRZECZYTAJ TAKŻE

Dlaczego maniok poprawia wyniki sportowe i dodaje energii? Dowiedz się o zaletach tej bulwy.

CYFROWY ZASIĘG REDAKCYJNY

Śledź wszystkie informacje dotyczące Kultury na Facebooku i X lub w naszym cotygodniowym newsletterze .

Dowiedz się więcej

eltiempo

„Japoński marsz”: trend treningów o niskiej intensywności dla łatwej sprawności fizycznej

Cześć !, Twój adres e-mail został zweryfikowany. Teraz możesz wybrać newslettery , które chcesz otrzymywać z najlepszymi informacjami.

Powitanie , utworzyłeś konto EL TIEMPO. Dowiedz się więcej i dostosuj swójprofil .

Witaj Clementine, adres e-mail [email protected] nie został zweryfikowany. Zweryfikuj adres e-mail

Masz już konto powiązane z EL TIEMPO. Zaloguj się, aby nie przegapić wszystkich korzyści, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy. Zaloguj się

Informacje na temat sprawy Miguela Uribe

Jak przebiega proces byłego prezydenta Álvara Uribe?

Trzęsienie ziemi w Rosji

Sprawa Silvany Torres

Szkolenie zostało opracowane przez japońskich naukowców. Zdjęcie: iStock

Japoński chód, znany również jako marsz japoński, to technika treningowa, która zyskała popularność w mediach społecznościowych, ponieważ znacząco przyczynia się do zdrowia ludzi.

Ta metoda zajmuje tylko 30 minut. Zdjęcie: iStock

PRZECZYTAJ TAKŻE

Choć zyskał popularność na platformach takich jak TikTok, japoński marsz jest układem opracowanym przez profesora Hiroshi Nose'a i adiunkta Shizue Masuki z Uniwersytetu Shinshu.

Jego wszechstronność wynika częściowo z faktu, że nie wymaga on żadnego specjalnego sprzętu ani odzieży; wystarczą wygodne buty i wypoczynek na świeżym powietrzu.

Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności, ludzie będą odczuwać zmęczenie, ale nie osiągną stanu całkowitego wyczerpania, jak to się dzieje w przypadku innych aktywności fizycznych.

Możesz wykonać trzy serie każdego interwału. Zdjęcie: iStock

PRZECZYTAJ TAKŻE

Ważne jest również, aby w tym samym czasie aktywnie regenerować ciało , co wiąże się z kontynuowaniem chodzenia w wolniejszym tempie.

Każdy może ćwiczyć japoński marsz. Zdjęcie: iStock

Jeśli chcesz uzyskać lepsze efekty, zaleca się powtarzanie tego cyklu przez co najmniej 30 minut, trzy razy przy dużej intensywności i trzy razy przy wolniejszym tempie, nie tracąc tempa.

PRZECZYTAJ TAKŻE

CYFROWY ZASIĘG REDAKCYJNY

Śledź wszystkie informacje dotyczące Kultury na Facebooku i X lub w naszym cotygodniowym newsletterze .

Dowiedz się więcej

eltiempo

„Japoński marsz”: trend treningów o niskiej intensywności dla łatwej sprawności fizycznej

Podobne wiadomości

„Japoński marsz”: trend treningów o niskiej intensywności dla łatwej sprawności fizycznej

Podobne wiadomości

Rosalía chce współpracować z Kendrickiem Lamarem i Charli XCX

Taylor Swift ujawnia wszystkie szczegóły swojego nowego albumu

„Nieszczęście jest siłą napędową tworzenia” – mówi Javier Peña, twórca podcastu „Grandes infelices”

Rosalía jest prawdziwą romantyczką

Contreras chce przybliżyć orkiestrę publiczności